viernes, 29 de abril de 2016

MYFITNESSPAL









En cuanto a los carbohidratos, ningún día he conseguido mi objetivo; 4 días me he quedado por debajo de este y 3 días lo he superado. El objetivo de las grasas es el único que he conseguido, pero sólo un día, ya que en los días restantes 3 lo he superado y 3 me he quedado por debajo. Las proteínas, al igual que los carbohidratos, no he conseguido mi objetivo, ya que 4 días no he llegado y 3 lo he superado. En vista de los resultados, puedo decir que no sigo una alimentación muy regular y que sería aconsejable que intentara mantener mi objetivo la mayoría de días posible.

CÁLCULOS:
  • METABOLISMO BASAL (MB): (10 · 57) + (6,25 · 149) - (5·18) -161= 1.250,25 kcal/día.
  • GASTO ENERGÉTICO TOTAL (GET): 1250,25 · 1,2= 1500,3
  • MACRO:   
           -Proteínas: (1500,9 · 0,3) : 4= 112,5225 gr/día.
           -Carbohidratos: (1500,9 · 0,4) : 4= 150,03 gr/día
           -Lípidos: (1500,9 · 0,3) : 9= 50,01 gr/día
     

viernes, 4 de marzo de 2016

RESUMEN Y OPINIÓN SOBRE LA EXPERIENCIA

Como ya comenté en la primera entrada perteneciente a #FreePE la finalidad que perseguía este proyecto es la era demostrar nuestro nivel de AUTONOMÍA mediante la práctica de 5 actividades elegidas por nosotros mismos cada una dentro de los 5 apartados en los que el proyecto queda dividido (APRÉNDETE, QUIÉRETE, AYÚDATE, MEJÓRATE y CÁMBIATE)

Como experiencia personal puedo decir que estoy muy satisfecha en todos los sentidos ya que ha influido en mí de distintas formas:

-Ha mejorado mi nivel de autonomía, así como ha servido para ponerme a prueba y conocerme un poco más a misma, a ser más perseverante y un poco cansina cuando me propongo algo

-Me ha ayudado a relacionarme mucho más, a pedir ayuda cuando lo he necesitado, a no ponerme limitaciones yo misma ni dejar que me las pongan.

-Me ha servido para descubrir nuevas formas de realizar las distintas actividades, no sólo en clase, si no también a la hora de buscar en Internet o por la ayuda de los compañeros.

Algo genial de este proyecto es que no sólo aprendes la práctica de algo, a mejorar algo, etc. si no que sin quererlo crea un ambiente de compañerismo brutal, de ser todos una gran familia, de risas, de apoyo y de no tener miedo a enfrentarte a nada.

Como ya he dicho, estoy muy contenta con este proyecto y espero que mucha gente más pueda disfrutarlo y compartir esta experiencia :)

QUIÉRETE

En este apartado, decidí patinar ya que se trataba de afrontar algún miedo y/o hacer algo que te encantase. Patinar es algo que me gusta, y ya que tenía esta oportunidad, ¿qué mejor que hacerlo?



Algunos de los recursos que he usado son:

http://www.patines-en-linea.com/top-10-ejercicios-patinaje-mejorar-la-coordinacion

https://masqueroller.wordpress.com/2014/04/22/tecnica-de-velocidad-en-patinaje-en-linea/








MEJÓRATE

Este apartado, consiste en mejorar una actividad que hiciésemos regular. Yo elegí hacer el pino porque es algo que nunca he aprendido a hacerlo bien del todo, ¡y qué mejor oportunidad que esta para mejorar esto!




Algunos de los recursos que he usado son:






http://www.respuestario.com/como/como-hacer-el-pino-aprende-facilmente

APRÉNDETE

Como bien indica el nombre, este apartado consiste en aprender una actividad que no supiesemos hacer. En mi caso, elegí practicar Slackline porque hace tiempo vi a gente practicarlo en un festival y despertó en mi bastante curiosidad.

He ido practicándolo todos los lunes y creo que ha sido una de las actividades que más me ha gustado, tanto por la novedad que suponía, lo bien que nos lo hemos pasado ayudándonos entre todos y de ver que poquito a poco he ido avanzando.






miércoles, 2 de marzo de 2016

CÁMBIATE.

Este apartado, consistía en crear un hábito que estuviese fuera de tu rutina para mejorar la salud bio-psico-social, yo elegí andar 15000 los lunes y miércoles.

A pesar de que he intentando cumplirlo todos los dias 3 días no pude porque tenía que hacer demasiadas cosas de clase.














Los primeros días. tener que andar 15000 pasos suponía un sacrificio, ¡creía que iba a ser mucho más fácil! Realizar este hábito me ha servido para observar que en realidad no doy muchos pasos y que sería conveniente dar más. El hecho de darlos me ha ayudado a mejorar la resistencia, así como la velocidad (puede observarse en las capturas de pantalla), además, he decidido proponerme a mí misma mantener este hábito una vez terminado el proyecto.

El recurso que más he utilizado ha sido la música para motivarme:




EVOLUCIÓN DE LA COMPOSICIÓN CORPORAL

Los primeros datos pertenecen al mes de septiembre y, los resultados fueron:

-Índice de grasa: 32,3%
-Masa de gasa: 19,4 kg
-Masa sin grasa: 40 kg

Los últimos datos pertenecen al 2 de marzo, y los resultados son:

-Índice de grasa: 30,0%
-Masa de gasa: 18,0 kg
-Masa sin grasa: 40,7 kg

En cuanto al Índice de grasa observamos que se ha reducido un 2,3%, quizá no sea un cantidad muy notable, pero el hecho de reducirla ya significa algo. La Masa de grasa se ha disminuido 1,4 kg y es algo con lo que estoy bastante contenta, porque quizá no parezca demasiado pero me es bastante satisfactorio ver que ha disminuido. La Masa sin grasa ha aumentado 0,7 kg, igualmente no es una cantidad elevada, pero el hecho de que esta haya aumentado y que la Masa de grasa haya disminuido quiere decir que en mi cuerpo se han producido algunos cambios en la realización de dicho proyecto.

Muestra del ticket:


MEJORA DE LA TÉCNICA DE ALGUNOS EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO

Los 3 ejercicios que he elegido:

1)Abdominales.
2)Zancadas.
3)Sentadillas.

Si vemos el antes y el después de los ejercicios en los vídeos podemos observar que la mejora se produce tanto en el método de hacerlo (la técnica ahora es mejor debido a la práctica) como en la velocidad (ahora los realizo más rápido, por el mismo motivo que la mejora en la técnica, es decir, la práctica).








ENTRENAMIENTO DE FUERZA A UNA MUJER

Creía que iba a ser más complicado encontrar a alguna mujer que se dejara entrenar, pero en cuanto se lo propuse a mi amiga acepto encantada. La mujer a la que he entrenado se llama Lola, tiene 18 años y es estudiante de 2º año de TECO. A continuación os dejo el vídeo que refleja sus entrenamientos, además de entrenar Crossfit 2 días a la semana va a correr y/o a nadar casi a diario, ¡está hecha toda una deportista de categoría!

AYÚDATE

Para esta sesión, un grupo de compañeros y yo decidimos hacer un taller de risoterapia durante algunos recreos. La gente estuvo poco participativa y decidimos realizarlo entre nosotros. Entre otros recursos, hemos utilizado los siguientes:

http://www.risoterapia.es/sesiones-risoterapia.html

http://juegosydinamicasdegrupo.blogspot.com.es/p/risoterapia.html







A continuación, os dejo el vídeo de nuestro taller :)

MATERIAL APORTADO PARA ENTRENAR

El materal que he aportado es el siguiente:
-Una rueda con mensaje motivador.
-Una comba.
-Una pesa hecha con un tronco de madera.


domingo, 21 de febrero de 2016

DONACIONES POR UNA BUENA CAUSA:

Hacer deporte es algo bueno, y si además trae consigo colaborar con una buena causa mucho más, mis donaciones han sido las siguientes:







La ruta que he realizado en bici para todas las donaciones ha sido la siguiente:


PREGUNTAS QUE HE LANZADO A TWITTER:

Estas son las tres preguntas que he lanzado a twitter a diferentes perfiles como son:
@MrCrossfight y @PamBallesteros


    










viernes, 19 de febrero de 2016

APORTACIONES AL MURO DE LA MOTIVACIÓN FUERTE

MENSAJE MOTIVADOR: 



IMAGEN MOTIVADORA:

                                                    

VÍDEO MOTIVADOR:


sábado, 23 de enero de 2016

MUJERES Y CROSSFIT

Mi valoración personal acerca del tema: La sociedad nos viene imponiendo desde hace mucho tiempo una serie de cánones de belleza, sobretodo a las mujeres, y salirse de estos supone algo extraño para la gran mayoría. Nos intentan hacer un modelo de lo que sería la "MUJER IDEAL", pero ¿por qué?, ¿si no reunes esas características que te indican eres menos mujer? Dado que cada persona reúne una genética, así como unas características diferentes ¿no pensáis que eso de los cánones impuestos es una forma de "comernos el coco" empujandonos a buscar de mil formas para no carecer de las características impuestas y que a la vez traen consigo una larga lista de problemas?

¡Rompamos los mitos!, ¡acabemos con los cánones!, ¡salgámonos de ellos!, ¿por qué no ser diferente?

La relación de Crossfit y mujeres es algo que para muchas personas no es posible al no considerarlo un deporte para las féminas, sólo para hombres, ¿por qué?, ¿a caso hay deportes exclusivos para hombres y exclusivos para mujeres?, ¿ellos pueden dedicarse a deportes más duros y ellas sólo a deportes como yoga, baile, aerobic, etc.?, ¡NO! Todo ello viene dado por motivos como que esos cánones anteriormente dichos no recogen que una mujer tenga músculos o un cuerpo definido, por lo tanto para estos esas mujeres serían casi un hombre, ¿no creéis que es un pensamiento un tanto retrógrado y machista?

De nuevo os animo a romper esos mitos sobre las mujeres, y a demostrar que no es sólo un deporte de hombres, ¡las mujeres Crossfit molan!


A continuación os dejo algunos post "rompemitos" acerca de la relación mujeres-entrenamientos bastante interesantes:

http://blog.proatletanutricion.com/crossfitera-este-post-es-para-ti/

Este primer post me gustó especialmente porque además de ir dirigido a las Crossfiteras, como la gran mayoría, va dirigido a "ESAS MUJERES QUE TIENEN MIEDO DE SER CROSSFITERAS", en él se anima a las mujeres que piensan que no van a poder hacerlo; comenta lo bien que son acogidas las mujeres debido al apoyo y a la unión que hay entre los Crossfiteros, dejando a un lado los prejuicios; habla de la igualdad en los WODs ya que estos están adaptados al NIVEL de cada persona y no al SEXO; menciona el hecho de acabar con la idea de la mujer como sexo débil y también toca el tema de la feminidad en el Crossfit (algo que poc@s ven, desgraciadamente) donde dice una maravillosa frase: "UNA MUJER NO ES UN BÍCEPS O UNA CAJA ABDOMINAL. UNA MUJER ES SU SONRISA, SU MIRADA, SU ACTITUD ANTE LA VIDA...", otra cita que me ha gustado de este post es "TÚ NO ERES TU CUERPO. TÚ ERES LO QUE HACES CON TU CUERPO". ¡Echadle una ojeada!

http://www.buzzfeed.com/karlaagis/deja-de-echar-la-hueva-y-ve-al-gym#.wpGgBJBWY9

¿Necesitas algo más que palabras? Bien, aquí tienes el ejemplo de 18 Crossfiteras, entre las que se encuentran: Lauren Brooks, que quiso y consiguió ponerse en forma tras su segundo hijo; Jackie Perez, considerada entrenadora top de Crossfit en California; Amy Dracup, en 2011 fue la primera mujer en llegar a la final de los Reebok Crossfit Games; Stacie Tovar, ganadora de los Reebok Crossfit Games 2014 y 2015; la periodistas Paola Crespi; Elena Zygiel, famosa por combinar Crossfit, yoga y hasta ballet; Denae Brown, considerada la Crossfitera más top de Australia y además, quedó primera en la competencia Nacional de su país; Lindsey Smith, todo un ejemplo de mamá Crossfitera; la estudiante de medicina y competidora por 4 años de los Reebok Crossfit Games Julie Foucher; la actriz Maddy Curley; etc. ¡MAGNÍFICO LO QUE HACEN TODAS ELLAS!

http://www.abdominales.cl/crossfit/mitos-que-alejan-las-mujeres-del-crossfit.html

Mitos, mitos, mitos y más mitos, ¡la vida está llena de mitos y como tontos nos dejamos guiar por ellos! Este post es un "rompemitos" total que servirá para aclarar las ideas a todas esas mujeres que piensan que se convertirán en una versión femenina de Arnold Schwarzenegger o que serán la nueva Cristiano Ronaldo del barrio. Es más, explica claramente que el Crossfit ayuda a perder grasa y a tonificar la musculatura, pero NO HACE QUE TUS MÚSCULOS AUMENTEN POR ARTE DE MAGIA.

Aquí finaliza mi intento de acabar con los mitos existentes en cuanto a mujeres y entrenamiento se refieren, de nuevo os animo a participar en la abolición de estos y te recuerdo si eres mujer que bastante tenemos con vivir lastrada por la sociedad en general, ¡no te niegues posibilidades tú misma, demuestra que puedes!

viernes, 22 de enero de 2016

10 WODS

WOD 1:

EMOM (Every Minute On the Minute) tiene una duración de 15 minutos sin pausas, siendo cada "vuelta" de 1 minuto de duración; por lo tanto, se trata de hacer en 15 minutos 15 "vueltas", debiendo hacer en cada vuelta las repeticiones indicadas de los ejercicios elegidos, que en mi caso serían los siguientes:

-10 saltos de comba.
-7 Sit-ups.
-5 squats con balón medicinal.

A pesar de ser un entrenamiento bastante cansado al no tener ningún descanso entre "vuelta" y "vuelta" pude superarlo y fue algo bastante satisfactorio para mi.

Os dejo aquí algunas imágenes de ese día:




WOD 2:

FOR TIME (5 ROUNDS), consiste en hacer 5 "vueltas" en el menor tiempo posible. En cada "vuelta" hay que hacer un número determinado de repeticiones de los ejercicios elegidos, que en mi caso fueron los siguientes:

-10  sit-ups con balón medicinal.
-10 saltos en banco.
-10 squats de sumo.
-10 burpees con giro.

El tiempo en el que lo completé fue 11'11" y mi objetivo es reducir en lo posible esa marca con más tiempoamiento y esfuerzo.






WOD 3:

TABATA (20" de trabajo, 10" de descanso x6), consiste en ir intercalando 20 segundos de trabajo de cada uno de los 4 ejercicios y 10 descanso repitiendo esto 6 veces, lo que sumaría un total de 12' de entrenamiento.

-Superman en fitball.
-Fondos.
-Salto de comba.
-Squats con barra.

WOD 4:

ESCALERA ASCENDENTE (de 1 rep. a 11 rep.), este entrenamiento consiste en ir sumando una las repetición de los ejercicios elegidos y realizarlos a alta intensidad. En mi casó comencé con una repetición de cada uno y lo finalicé con 11 repeticiones de cada uno.

-Squats con barra
-Trabajo de oblicuos y abductores con fitball.
-Saltos en banco.
-Abdominales.

WOD 5:

AMRAP 20' (As Many Rounds As Possible), consiste en hacer en 20 minutos el máximo número de rondas posibles.

-400m corriendo.
-20 Squats de sumo.
-15 abdominales de Crossfit.
-10 burpees con giro.

WOD 6:

ESCALERA DESCENDENTE (de 11 rep. A 1 rep.), este entrenamiento es el inverso a la ESCALERA ASCENDENTE, consiste en ir restando una repetición de cada uno de los ejercicios realizados y realizarlo con una intensidad elevada.

-Saltos en cajón o escalón.
-Tríceps en banco.
-Fondos.
-Squats con balón medicinal. 

WOD 7:

FOR TIME (6 ROUNDS) consiste en hacer 6 "vueltas" en el menor tiempo posible.

-50 m de sprint.
-10 burpees.
-50 m de sprint.
-10 abdominales isométricas
-50 m de sprint.
-10 sentadillas.

WOD 8:

EMOM (Every Minute On the Minute) tiene una duración de 15 minutos sin pausas, siendo cada "vuelta" de 1 minuto de duración; por lo tanto, se trata de hacer en 15 minutos 15 "vueltas", debiendo hacer en cada vuelta las repeticiones indicadas de los ejercicios elegidos:

-5 flexiones con palmada.
-20 mountain climbers.
-10 zancadas hacia atrás.
-15 saltos de comba.

WOD 9:

TABATA (20" de trabajo, 10" de descanso x6), consiste en ir intercalando 20 segundos de trabajo de cada uno de los 4 ejercicios y 10 descanso repitiendo esto 6 veces, lo que sumaría un total de 12' de entrenamiento.


-Zancadas con salto.
-Abdominales con TRX.
-Jumping jacks.
-Squats con fitball.

WOD 10:

AMRAP 20' (As Many Rounds As Possible), consiste en hacer en 20 minutos el máximo número de rondas posibles.

-10 Air squat jumps.
-10 jumping jacks.
-10 fondos.
-10" plancha.

¡Nuevo trimestre, nuevo proyecto!

Empezamos nuevo trimestre y con él nuevo proyecto, #FreePE, donde cada uno de nosotros tendremos que demostrar nuestro nivel de autonomía. A continuación, dejaré plasmado en un calendario qué apartados de los 5 en los que se divide el proyecto (MEJÓRATE, QUIÉRETE, AYÚDATE, APRÉNDETE Y CÁMBIATE) realizaré cada día, así como qué actividad realizaré dentro de cada uno de los 5 apartados anteriormente citados.


Estas son las actividades que voy a realizar: 
·QUIÉRETE: Patinar es una actividad que siempre me ha gustado y desde hace dos años la tengo algo abandonada así que, ¿por qué no retomarla y divertirme haciendo algo que me gusta?
·APRÉNDETE: Ya que el slackline ha despertado mucho interés en mí, me gustaría conseguir el objetivo de subir a a cinta sin apoyos.
·CÁMBIATE: Dar 15.000 pasos los lunes y miércoles.
·AYÚDATE: Taller de risoterapia, ¡la risa es el lenguaje universal, y no hay nada más satisfacctorio que ver a gente sonreír!
·MEJÓRATE: Nunca se me ha dado bien hacer el pino, así qué quizá sea este el momento de aprender. Iré haciéndolo paso a paso, quitándome los apoyos, hasta conseguir hacerlo sola y mantenerme.