MYFITNESSPAL

En cuanto a los carbohidratos, ningún día he conseguido mi objetivo; 4 días me he quedado por debajo de este y 3 días lo he superado. El objetivo de las grasas es el único que he conseguido, pero sólo un día, ya que en los días restantes 3 lo he superado y 3 me he quedado por debajo. Las proteínas, al igual que los carbohidratos, no he conseguido mi objetivo, ya que 4 días no he llegado y 3 lo he superado. En vista de los resultados, puedo decir que no sigo una alimentación muy regular y que sería aconsejable que intentara mantener mi objetivo la mayoría de días posible.

CÁLCULOS:

• METABOLISMO BASAL (MB): (10 · 57) + (6,25 · 149) - (5·18) -161= 1.250,25 kcal/día.
• GASTO ENERGÉTICO TOTAL (GET): 1250,25 · 1,2= 1500,3
• MACRO:   

           -Proteínas: (1500,9 · 0,3) : 4= 112,5225 gr/día.
           -Carbohidratos: (1500,9 · 0,4) : 4= 150,03 gr/día
           -Lípidos: (1500,9 · 0,3) : 9= 50,01 gr/día
     

RESUMEN Y OPINIÓN SOBRE LA EXPERIENCIA

Como ya comenté en la primera entrada perteneciente a #FreePE la finalidad que perseguía este proyecto es la era demostrar nuestro nivel de AUTONOMÍA mediante la práctica de 5 actividades elegidas por nosotros mismos cada una dentro de los 5 apartados en los que el proyecto queda dividido (APRÉNDETE, QUIÉRETE, AYÚDATE, MEJÓRATE y CÁMBIATE)

Como experiencia personal puedo decir que estoy muy satisfecha en todos los sentidos ya que ha influido en mí de distintas formas:

-Ha mejorado mi nivel de autonomía, así como ha servido para ponerme a prueba y conocerme un poco más a misma, a ser más perseverante y un poco cansina cuando me propongo algo

-Me ha ayudado a relacionarme mucho más, a pedir ayuda cuando lo he necesitado, a no ponerme limitaciones yo misma ni dejar que me las pongan.

-Me ha servido para descubrir nuevas formas de realizar las distintas actividades, no sólo en clase, si no también a la hora de buscar en Internet o por la ayuda de los compañeros.

Algo genial de este proyecto es que no sólo aprendes la práctica de algo, a mejorar algo, etc. si no que sin quererlo crea un ambiente de compañerismo brutal, de ser todos una gran familia, de risas, de apoyo y de no tener miedo a enfrentarte a nada.

Como ya he dicho, estoy muy contenta con este proyecto y espero que mucha gente más pueda disfrutarlo y compartir esta experiencia :)

QUIÉRETE

En este apartado, decidí patinar ya que se trataba de afrontar algún miedo y/o hacer algo que te encantase. Patinar es algo que me gusta, y ya que tenía esta oportunidad, ¿qué mejor que hacerlo?



Algunos de los recursos que he usado son:

http://www.patines-en-linea.com/top-10-ejercicios-patinaje-mejorar-la-coordinacion

https://masqueroller.wordpress.com/2014/04/22/tecnica-de-velocidad-en-patinaje-en-linea/

MEJÓRATE

Este apartado, consiste en mejorar una actividad que hiciésemos regular. Yo elegí hacer el pino porque es algo que nunca he aprendido a hacerlo bien del todo, ¡y qué mejor oportunidad que esta para mejorar esto!




Algunos de los recursos que he usado son:

http://ejerciciosencasa.es/aprende-hacer-el-pino-facilmente/

http://www.respuestario.com/como/como-hacer-el-pino-aprende-facilmente

APRÉNDETE

Como bien indica el nombre, este apartado consiste en aprender una actividad que no supiesemos hacer. En mi caso, elegí practicar Slackline porque hace tiempo vi a gente practicarlo en un festival y despertó en mi bastante curiosidad.

He ido practicándolo todos los lunes y creo que ha sido una de las actividades que más me ha gustado, tanto por la novedad que suponía, lo bien que nos lo hemos pasado ayudándonos entre todos y de ver que poquito a poco he ido avanzando.

Algunos recursos que he usado son:

http://nuestroviaje-alive.blogspot.com.es/2010/07/8-consejos-para-aprender--hacer.html?m=1

www.extremos.pro/tutorial-de-slackline-cualquiera-puede/

lostrepones.blogspot.com.es/2012/07/trucos-basicos-para-empezar-en.html?m=1

CÁMBIATE.

Este apartado, consistía en crear un hábito que estuviese fuera de tu rutina para mejorar la salud bio-psico-social, yo elegí andar 15000 los lunes y miércoles.

A pesar de que he intentando cumplirlo todos los dias 3 días no pude porque tenía que hacer demasiadas cosas de clase.

Los primeros días. tener que andar 15000 pasos suponía un sacrificio, ¡creía que iba a ser mucho más fácil! Realizar este hábito me ha servido para observar que en realidad no doy muchos pasos y que sería conveniente dar más. El hecho de darlos me ha ayudado a mejorar la resistencia, así como la velocidad (puede observarse en las capturas de pantalla), además, he decidido proponerme a mí misma mantener este hábito una vez terminado el proyecto.

El recurso que más he utilizado ha sido la música para motivarme:

EVOLUCIÓN DE LA COMPOSICIÓN CORPORAL

Los primeros datos pertenecen al mes de septiembre y, los resultados fueron:

-Índice de grasa: 32,3%
-Masa de gasa: 19,4 kg
-Masa sin grasa: 40 kg

Los últimos datos pertenecen al 2 de marzo, y los resultados son:

-Índice de grasa: 30,0%
-Masa de gasa: 18,0 kg
-Masa sin grasa: 40,7 kg

En cuanto al Índice de grasa observamos que se ha reducido un 2,3%, quizá no sea un cantidad muy notable, pero el hecho de reducirla ya significa algo. La Masa de grasa se ha disminuido 1,4 kg y es algo con lo que estoy bastante contenta, porque quizá no parezca demasiado pero me es bastante satisfactorio ver que ha disminuido. La Masa sin grasa ha aumentado 0,7 kg, igualmente no es una cantidad elevada, pero el hecho de que esta haya aumentado y que la Masa de grasa haya disminuido quiere decir que en mi cuerpo se han producido algunos cambios en la realización de dicho proyecto.

Muestra del ticket: